保护眼睛，预防近视

注意用眼卫生

平时，我们要注意保持用眼卫生，培养良好卫生习惯：

• 每小时休息5分钟：每隔60-90分钟就需要休息5-10分钟，闭目或者远离屏幕放松眼睛。

  

• 保持阅读距离：写字、看书、使用电脑或手机等应该保持适当距离（约25-35厘米），这样可以减轻眼睛的焦距调整，减轻脑部负担。

• 戒烟限酒：烟草中的尼古丁和酒精会影响眼部血管及视网膜的营养供给，加速眼部视网膜老化，使眼睛容易疲劳。

  

• 保持室内通风：空气过于干燥、氧气含量过低的环境都会影响眼部的营养补给。

  

• 避免使用眼药水：眼药水中的药物成分存在一定刺激眼睛的可能，特别是一些含有防腐剂的眼药水，长期使用不仅不能改善视力，反而会引起眼睛疼痛等问题。

科学用眼

科学用眼，不仅可以提高视力，还可以延缓近视的发展：

• 控制用眼时间：少玩电脑、手机和其他电子产品，控制用眼时间，避免过度使用，每次不宜超过1个小时。

• 多做户外运动：多参加体育锻炼和户外活动，能有效改善视力，预防近视，建议每天至少进行1小时的户外运动。

• 养成好的用眼习惯：写字，看书，使用电脑或手机等需要远离较大光源灯光，避免反光和眩光对眼睛的刺激，光线要充足柔和。

• 定期进行眼部保健：经常进行眼部保健，配合按摩、眼镜等措施，能增强视网膜的血液供应，并有助于减轻眼压。

• 保持良好姿势：坐姿要端正，不要低头看电器，头部宜向前上方约30度，视线贴近视物。

合理膳食

在饮食方面合理搭配营养，能有效保护眼睛和预防近视：

• 多吃绿色蔬菜和水果：草莓、猕猴桃、橙子、柿子等都含有大量的维生素C，有利于减缓角膜形成硬化，降低近视的发生率；另外，蔬菜中的胡萝卜素和叶黄素等也有助于夜视和保护视网膜。

• 适当增加脂肪摄入：小脑鱼、鳗鱼、鸡蛋等含有对视力保护有一定作用的脂肪酸。

• 少吃零食：过量食用含糖、油脂和盐分高的零食，对眼部健康有害。

• 勿过度饮食调味品：由于盐分和调味料中都含有较高的钠盐，过度摄取会给眼睛造成一定的负担，还会影响眼部血管的弹性。

• 多饮水：足量的水可对眼部润泽起到很好的作用，预防干眼症的发生。